Структура встречи
О чем говорить
на встрече?
на встрече?
Каждая сессия имеет свою структуру: мы договариваемся, о чем будем говорить на протяжении встречи, устанавливаем повестку. В конце сессии мы выделяем время на подведение итогов и обратную связь.
Я помогаю сформулировать цели и темы в работе на первых двух встречах.
Иногда мы можем отклоняться от выбранного курса**, если того требуют ваши обстоятельства. В долгосрочной терапии темы нашей работы могут меняться и пересматриваться.
Иногда мы можем отклоняться от выбранного курса**, если того требуют ваши обстоятельства. В долгосрочной терапии темы нашей работы могут меняться и пересматриваться.
СДВГ И ПРИВЫЧКИ
СДВГ И ПРИВЫЧКИ
You can request a free introductory call using the form below. The call lasts 20–30 minutes and takes place online.
After you submit the form, I will get in touch and send you a link to my online calendar so you can choose a date and time that works for you.
After you submit the form, I will get in touch and send you a link to my online calendar so you can choose a date and time that works for you.
Ожидание: повторяешь одно и то же действие в течение определенного количества времени и получаешь новую привычку.
Реальность: получаешь постоянный поток провалов и теряешь веру.
Почему так сложно?
Привычка — это рутинное поведение, которое выполняется регулярно, последовательно и чаще всего непроизвольно. С «непроизвольно», у людей с СДВГ сложно. При формировании привычки мы неоднократно повторяем одно и то же действие, но это не гарантирует результата. Помимо повторений, нам нужен еще один компонент — сила воли.
Что влияет на формирование привычек?
Исполнительные функции. Они включают в себя набор навыков: организованность рабочая память концентрация самоконтроль многозадачность и другие. Исследования показали, что СДВГ связан с дефицитом этих когнитивных процессов, что затрудняет формирование и поддержание привычек.
Дофамин и подкрепление. Дофамин — нейромедиатор, который связан с удовольствием и вознаграждением. Он подкрепляет цикл привычки так и создает положительную ассоциацию с поведением. При СДВГ дофаминовая система работает иначе. Нам сложнее поддерживать интерес и хочется постоянно найти дофаминовую подпитку.
Нарушение тайм-менеджмента и организации. Людям с СДВГ сложно управлять временем и планировать. При СДВГ часто теряется восприятие времени и сложно оценить продолжительность задач. Это мешает соблюдать распорядок, который помогает в выработке новых привычек.
Эмоциональная регуляция. Люди с СДВГ часто переживают эмоции слишком интенсивно и не имеют навыков эффективно их регулировать. В частности, крайне болезненно переживаются ошибки и пропуски. Из-за этого мотивация поддерживать привычки быстро сходит на нет.
Что может помочь, читайте в карточках:
Реальность: получаешь постоянный поток провалов и теряешь веру.
Почему так сложно?
Привычка — это рутинное поведение, которое выполняется регулярно, последовательно и чаще всего непроизвольно. С «непроизвольно», у людей с СДВГ сложно. При формировании привычки мы неоднократно повторяем одно и то же действие, но это не гарантирует результата. Помимо повторений, нам нужен еще один компонент — сила воли.
Что влияет на формирование привычек?
Исполнительные функции. Они включают в себя набор навыков: организованность рабочая память концентрация самоконтроль многозадачность и другие. Исследования показали, что СДВГ связан с дефицитом этих когнитивных процессов, что затрудняет формирование и поддержание привычек.
Дофамин и подкрепление. Дофамин — нейромедиатор, который связан с удовольствием и вознаграждением. Он подкрепляет цикл привычки так и создает положительную ассоциацию с поведением. При СДВГ дофаминовая система работает иначе. Нам сложнее поддерживать интерес и хочется постоянно найти дофаминовую подпитку.
Нарушение тайм-менеджмента и организации. Людям с СДВГ сложно управлять временем и планировать. При СДВГ часто теряется восприятие времени и сложно оценить продолжительность задач. Это мешает соблюдать распорядок, который помогает в выработке новых привычек.
Эмоциональная регуляция. Люди с СДВГ часто переживают эмоции слишком интенсивно и не имеют навыков эффективно их регулировать. В частности, крайне болезненно переживаются ошибки и пропуски. Из-за этого мотивация поддерживать привычки быстро сходит на нет.
Что может помочь, читайте в карточках:
