Практика "Момент инерции"
Лайфхак для мозга, который поможет справиться с прокрастинацией и приступить к сложной или неприятной задаче.
По-английски практика называется behaviour momentum, по-русски я бы назвала Момент инерции.
Если у вас есть какое-то дело, которое вы обходите стороной, можно попробовать следующее:
1.Определите свою конечную цель: Выберите кусок из объемной задачи, определите количество времени для длинной задачи или конечную цель для субъективно сложной (Написать одну главу\ учить язык 30 минут\ помыть ванную).
2.Определите нисходящие ступени. Выберите задачи, которые проще выполнять, требуют меньше времени или более приятные (в идеале в той же категории) а затем шаг за шагом выполняя эти короткие дела продвигайтесь к конечной цели.
Шаги, если вы хотите помыть ванную могут выглядеть так:
1. Протереть пыль
2. Помыть посуду
3. Снять белье
4. Помыть ванную
По-английски практика называется behaviour momentum, по-русски я бы назвала Момент инерции.
Если у вас есть какое-то дело, которое вы обходите стороной, можно попробовать следующее:
1.Определите свою конечную цель: Выберите кусок из объемной задачи, определите количество времени для длинной задачи или конечную цель для субъективно сложной (Написать одну главу\ учить язык 30 минут\ помыть ванную).
2.Определите нисходящие ступени. Выберите задачи, которые проще выполнять, требуют меньше времени или более приятные (в идеале в той же категории) а затем шаг за шагом выполняя эти короткие дела продвигайтесь к конечной цели.
Шаги, если вы хотите помыть ванную могут выглядеть так:
1. Протереть пыль
2. Помыть посуду
3. Снять белье
4. Помыть ванную
Важно: убедитесь, что задачи ниже не отвлекут вас, не являются более неприятными, чем конечный пункт и не займут больше времени, чем вы рассчитывали.
Наш мозг выделяет гормон вознагражения , помогая нам чувствовать себя лучше с каждой выполненной задачей.
Предмет в движении стремится оставаться в движении. Это правдиво и для поведения - проще продожать что-то делать, если мы уже начали. Удачи
