СДВГ Рутины

Я ложусь спать примерно в одно и то же время (плюс-минус час).

Я сплю 7–9 часов большинство ночей.

Я просыпаюсь с ощущением, что отдохнул(-а).

Мне удаётся заснуть в течение 30 минут после того, как я лёг(-легла).

Минимум полчаса до сна я не использую гаджеты и избегаю стимулирующих занятий.

Я ем регулярно, не реже 3 раз в день, без пропусков на 5+ часов.

Я не забываю поесть, даже когда сильно занят(-а) или чем-то увлечён(-а).

В моём рационе есть белок, овощи и углеводы, не только одно из трёх.

Я пью воду регулярно в течение дня.

Я планирую заранее, что буду есть, или заранее покупаю продукты для приготовления еды.

Я двигаюсь активно (ходьба, спорт, танцы и т.д.) хотя бы 20–30 минут большинство дней.

Физическая активность, часть моего обычного недельного расписания, а не случайность.

Я не сижу больше 3 часов подряд без движения.

В загруженные дни я всё равно нахожу возможность подвигаться хотя бы немного.

Я выбираю движение, которое мне нравится, а не то, что «надо».

В течение дня у меня есть паузы для восстановления, не только между делами по необходимости.

В нерабочее время мне удаётся «отключиться» от задач и не прокручивать их в голове.

Мои выходные или свободные дни действительно меня восстанавливают.

У меня есть занятия, которые я делаю просто потому, что они мне нравятся (хобби, досуг).

Когда я замечаю, что истощён(-а), я реагирую, снижаю темп или делаю паузу.